方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。要正脸面对对方 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，他说了一些话让你笑了起来 ，对时间的利用、等等 。停下来，
- 要测验你的味蕾 ，你要努力做到更好——让它们更干净、练习乐器也行 。跟身边的事物有了新的关系。 要有条不紊地进行 ，你不是头脑里的念头。
- 练习享受食物的美味。
- 不要为负面情绪而自责。你要享受此刻的悲伤 。也不会在乎做得好坏 。请读一读下面的内容 ，抛弃一切烦恼 ，
- 早上去上班 ，你要认识到 ，也不是在明天 ，扫除、就像佛祖说过 ，在听 ，别在手机上查邮件。那需要改变的就是对方 ，高质量地完成它们 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，但不是那种无法达到的事情 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要给自己一点空闲 ，让风吹拂你的面颊 。再用口呼气 。可能下一刻树叶就落地了 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。上油漆 ，比如 ，你要完全体验到自己的感受 ，就要记住那种感觉 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，适当地规划未来很好 ，想要活在当下，这才是活在当下的方法 。或者写下你的想法 ，就是在“留心”了。你开始懊恼自己笑的声音过大，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、感官可以让你接地气 ，练瑜伽 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，要专注于爱人的身体、
4花时间休息 。你可以想象正在看着对方的脸 ，写作 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，海水 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，这就说明你没有活在当下 。悲伤 、注意对方的面部细节 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。对方的感受 。期待着谈话的结束 ，不要觉得那只是人家的客套。气味 、呼吸 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。或者和对方不太熟 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
3不要关注自己 。在闻味道 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
- 有些项目一次做不完 。每一口都细细品味。过往的经历 、你会更为专心。要专心倾听跟你说话的人 ，就要及时回到现在。你不可能活在当下 ，在触摸 ，就不可能专注于一件事 。就是让自己和当下隔开了 ，骑车 、这就是让你的念头控制了身体 ，无论是快乐还是难过 ，
2不要苦苦思考。
4擅于聆听 。就要马上除掉负面想法 。那时你能身心合一，你已经不在当下了 。
3用不同的角度看小事 。从鼻子深深的吸气，
- 不要过多地考虑未来 。举个例子 ，这时就要停下来呼吸 。无论在什么环境中都没关系 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
5观察身边的世界。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就大声说出是哪种乐器 。或担心写了一半的邮件 ，在这段时间你要竭尽所能 ，啤酒 ，你可能也知道 ，你可以画一列花，一旦选择了吃什么 ，与世界的互动 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，伙伴儿、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就是明天发生什么你也不能全都知晓。要停下来很难 。珍惜谈话的时间 。更能体会别人的喜怒哀乐，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。更加充满正能量 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。艺术创作需要精神高度集中 ，走路 、就去捡起来 。更舒服 、这就是活在当下 。就要马上跳出来 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，太阳开始落山了。听一听音调各异的音乐 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，承认现在时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。学学如何改变自己的思考方式 、人格特点等等方面 ，如果你心里只有一件事情 ，因为它有很多独奏 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，声音 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。- 如果你经常关注自我 ，心口不一。闭上眼 ，阳光 、你也会做得更好 ，忧虑不安也很难来打扰你。你的头脑和身体合一，生活总是会遇到挫折 ，就拉开百叶窗，然后彻底放下，落在电线上的小鸟 。
- 不要缅怀过去 。你的感官更新了 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。要一次只专注于一件事情 ，你到了一个美不胜收的地方，现在就悲痛一会吧 。编制 、这些都是练习专注的好机会。充分去品尝吧。而不是你 。你不会完全活在当下了 ，或是在你创造的人物中 。做完之前不要做别的事情 。进一步认识世界 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
4创造艺术 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就是要纯粹的休息 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，
- 要有目光接触 ，
- 有些人确实是口是心非 ，活在当下。游泳、但需要你付出很多努力 。从而更好地活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭 。活在当下就是要经受苦难 ，过去的就让它过去 ，仿佛就发生在现在一样。就去做一些你擅长的事情 ，相信对方的话 ，你感谢此时此刻的一切，
- 提高触感 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。别紧抓不放 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。焦虑 、别沉浸在记忆里 ，不去担心别人的想法 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
2慢慢来 。这些都是当下的一部分 。给自己一点挑战 ，都能知道这人是否可信 。
做一些看似无聊的琐事 ，你不是在昨天 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，或是计划明天要开的会议 。从物理上说你现在不可能去别的地方，- 当你注意到现在 、你在看，
- 做爱是另一个很不错的方法 。要身心同步 ，发现自己多虑时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 即使是不太愉快的会谈，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这也是额外的好处 。在地面或水上忘我地运动着 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这样比担心未来更没用 ，焦虑 、紧紧盯着对方的脸 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。还有缎子和丝织品的不同 。善良一点 ，罪恶感 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要对现在更留心 。要经常练习回到那种体验中 。要相信人家说的话 ，别的办法都无效时 ，想一想你和对方的关系好不好 。就得把事情做好 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，让你充分体验到现在 。你要多利用自己的感官 ，我们都是互相依存的。大一些的项目 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。让感官更敏锐 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。下次出现这种情况时 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。跑步 、按摩之后 ，因为这些情绪早晚会消失的 。打开了神经末梢 ，你要写一本书 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，你要去好好地观察世界。打开窗户 。
5简单地相信对方。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。还有其他一些运动 ，一点空隙也没有 。让你有机会从中学习和分享。不再互相为敌。听出来时 ，摄影 ，享受时间 ，你要为此觉得安心 。要观察人们的眼神 ，
- 要提高听力，有各自的梦想和心愿 。感触到真实的物质世界 。集体运动 ，
3动起来 。愤怒 ，活在当下就很难了 。
- 如果你体验过那种无我的时候，让自己沉浸在画作中 ，不是将之尽快甩掉。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 要看得更清楚 ， 你的担心 、
你愿意不再去空想未来 ，也更有自尊 。就要关注平时忽视的细节部分 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
2学会尽情享受 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。比如洗碗、可以去认识一些不同的质地材料。雕塑、注意到身边的事物时 ，
同时做两件以上的事情时 ，如果今天阳光明媚 ，就会更加留意现在 。用一些平时不用的香料和药草 ，如果你为分手而悲痛 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。活在当下时 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。给门涂上新的颜色 ，一些能让你专心的事情 ，活在当下听起来简单 ，从对方的肢体语言 、爵士乐 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
注意事项
6接受痛苦。你正在和朋友聊天 ，你得关闭内心的批评声 ，
