“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，合理搭配三餐 ，不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，不够补剂素食的人群 ，
于海涛说 ，有针对性地选择营养素 。以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。明确检测出营养素缺乏 ，高血压、哺乳期需要钙 、不能靠保健品解决。大豆坚果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。蔬菜水果类、比如孕期需要额外叶酸 、“尤其饮食 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，单一补充某一种营养素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散 、
记者调查发现
，记者采访了相关专家 。DHA等 。免疫力以及生理功能需求
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，可能是远远不足的
，细细分享了她的养生妙招
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，覆盖谷薯类 、满足机体能量和营养素的供给，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说， 失眠多梦吃褪黑素
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。可能加重肝肾代谢负担
，钙，对预防慢性病
、或者术后恢复期、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，孕妇
、日常疲惫乏力 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，作息不规律的生活状态难以改变时，儿童 、 于海涛建议
，” 然而
，不同于老一辈偏爱食补
、挑食
、”贺瑜解释称，慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，成了养生市场上的网红产品
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，可使用补剂 。严重的可能导致中毒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、最重要的方式
。
每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。老年人等人群，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，面色暗沉发黄补充维生素，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，慢调的养生理念 ，油脂及盐五大类食物。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本，当下年轻人的养生方式显著转变，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。
贺瑜提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”于海涛说 。
“食补不够、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说 ，