3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，
4.瘦肉
、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重，有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，血糖 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质、不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，小米、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、红色和橙色、
5.豆浆 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、血压、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。膳食纤维 、包括全麦粉 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、巴旦木 、植物化学物质等 ，如维生素C 、瓜子 、玉米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，钾、