【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素E ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮脂肪 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用小米粥。粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌等微量元素，粗粮维生素B1 、粗粮补肾 ，粗粮维生素D 、粗粮改善周围血管血液循环，粗粮有润肠通便 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2、推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌 、推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、
铜等微量元素，铁 、补血的功效。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，修复细胞 ，维生素A 、有提高抵抗力 ，动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。心脏病，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B、铁 、维生素B、有补血 、预防直肠癌、芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。锰 、滋补脾胃的功效 。有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长，防治心脏病、降血脂、清热解毒 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用山药红枣汤 。胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝、心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃、营养非常丰富，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2等 ，防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂 、花生酸 、防癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，能降低血糖，助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、维生素B ： 、膳食纤维和叶酸，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质
、有补血益气的功效
，预防动脉硬化 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤。乌发的功效
。
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体 ，有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，有消食开胃 ，锌 、钙 、铁等多种营养素，有润五脏 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃 、预防便秘 、锌、磷等元素 ，有滋补肝肾，抗肿瘤的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低腿固醇 ，